목주름 예방법 목주름 예방에 좋은 음식과 성분
목주름 예방법과 목주름예방에 좋은 성분 및 음식
1. 피부의 진피층을 구성하는 콜라겐은 탄성을, 엘라스틴은 탄력을 유지하는 단백질입니다. 나이가 들수록 콜라겐과 엘라스틴은 줄어들어 탄력이 줄어드는데요. 특히 목에는 얼굴보다 피지선이 적고 피부층이 얇아 노화가 빠르게 진행됩니다.
2. 탄력이 줄어들면 중력의 영향을 더 받게 돼 주름 형성이 쉽게 되는데요. 이에 더해 피부 건조를 만드는 생활 환경, 자외선, 특히 스마트폰 등의 사용처럼 고개를 계속 숙이는 동작, 높은 베개 사용으로 주름이 깊게 접히는 동작은 목주름을 깊게 하는 원인이 됩니다. 또한 엎드려 자기, 콜라겐 분해를 촉진하는 흡연 등이 목주름을 깊게 할 수 있습니다.
3. 목주름 예방 및 완화법
자세 교정: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 목을 과도하게 숙이는 것을 피하고, 등과 어깨를 펴고, 정면을 바라보며 앉는 습관을 갖추면 목 근육의 피로도를 줄이면서 주름 예방에 도움이 될 수 있습니다.
또한 잠잘 때 너무 높은 베개보다는 C자형 목을 자연스럽게 받쳐 줄 정도의 높이가 주름 예방에 좋습니다.
목 스트레칭: 주기적인 목 스트레칭과 가벼운 운동은 경추 주변 근육의 유연성을 높여 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
보습 관리: 목 부위에도 전용 보습제를 사용해 충분한 수분을 공급하고, 자외선 차단제를 발라 자외선으로 인한 손상을 예방하는 것이 중요합니다.
콜라겐 생성 촉진: 레티놀, 펩타이드 성분이 포함된 제품은 피부 재생과 콜라겐 합성을 도와 목주름을 개선하는 데 효과적입니다.
건강한 식습관은 피부 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 항산화 성분과 단백질, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수면을 통해 신체 재생력을 높이면 목주름 완화에 큰 도움이 됩니다.
4. 목주름 없애는 데 좋은 음식과 성분
충분한 수분 섭취
하루 1.5~2l, 약 8컵의 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 신체는 약 50~70% 이상이 수분으로 이뤄졌습니다. 수분은 근육층과 뇌에 가장 많고 그 외 세포 내액과 외액, 혈액 등에 분포해 온몸의 항상성을 유지케 합니다. 때문에 수분 부족은 몸의 전체적인 흐름을 저하시키고, 세포의 산화스트레스를 증가시켜 세포를 빠르게 노화시키는 원인이 됩니다.
항산화식품
활성산소는 세포의 대사 작용 중에 전자 짝을 잃어 불안정성이 높아진 분자를 뜻합니다. 안정성을 회복하려는 성질이 있어 다른 분자에 들러붙어 전자를 빼앗으면서 정상 분자를 활성산소로 만듭니다. 이 과정이 만성적으로 반복되면 세포 손상과 조직이 손상되면서 세포의 노화가 빠르게 진행되는데요.
활성산소에 전자를 공여하거나 화학적 변환을 줘 무해한 물질로 성질을 바꿔주는 것이 항산화제입니다. 때문에 항산화제는 피부 뿐만 아니라, 신체 전반의 세포를 보호해 항염과 장기적으로는 항암작용까지 하는 성분입니다.
항산화제 많은 식품으로는 오렌지와 자몽 레몬 등의 감귤류, 석류, 블루베리 등의 베리류, 체리, 아보카도, 토마토, 카카오함량 70% 이상의 다크초콜릿, 녹색 잎채소 등의 비타민C, 비타민E, 폴리페놀, 플라보노이드 등의 성분이 들어 있는 식품입니다.
정상적인 식사로도 충분한 섭취가 가능하나, 몸에 염증이 심하거나 나이가 많아지거나 스트레스와 과로가 과중할수록 비타민C와 같은 항산화제가 더 많이 필요한데 신체에서는 더 줄어들게 됩니다. 자연식으로 충분히 섭취하지 못할 때는 비타민C와 같은 영양제로도 섭취를 해주는 것이 필요할 수 있습니다.
연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 염증을 감소시키고, 피부 보습 및 탄력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 단백질과 비타민 D가 콜라겐 합성을 촉진해 목주름 예방에 도움이 되며 아스타잔틴은 강력한 항산화 성분으로, 피부 탄력을 개선하고 자외선 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
계란
계란에는 콜라겐 생성에 필요한 단백질과 비오틴(비타민 B7)이 함유되어 있어 손상된 피부 조직 재생을 촉진해 피부 장벽을 강화하고 건조함을 예방합니다.
호두, 아몬드 등의 견과류
견과류에 함유된 비타민 E는 피부 세포를 보호하여 주름 생성을 늦추는 효과가 있습니다. 또한 오메가-3 지방산이 피부 보습을 도와 건조로 인한 주름을 예방합니다.
결론
목주름은 얼굴 주름과 달리 더 깊이 패일 수 있습니다. 이는 나이를 떠나 아래로 굽히는 목의 구조와 피지선이 적은 이유로 주름이 생기는 데 더 취약하기도 합니다. 때문에 목주름 예방법과 목주름 예방에 좋은 음식은 목주름을 예방 또는 완화에 도움이 될 수 있습니다.